目的に応じたトレーニング方法を理解する

同じエクササイズでも、「筋力を向上したい」という目的（筋力向上）と、「筋肉を大きくしたい」という目的（筋肥大）では、適切な意識の仕方が変わってきます。具体的には、筋力向上なら力を入れる方向に意識を向ける（外的集中）、筋肥大なら力を入れる筋肉に意識を向ける（内的集中）方が、より効果が得られます。

怪我を予防するコツ

怪我の予防には身体を動かす前に、ウォームアップで筋肉や身体全体の体温を上昇させることが有効です。
軽いジョギングなどにより体温を上昇させる「一般的ウォームアップ」や、実際に行うエクササイズを低負荷で行う「専門的ウォームアップ」が有効です。

また、関節などにはなるべく負荷をかけず、狙った筋肉にしっかりと刺激が入るような、安全なフォームでトレーニングを実施することが大切です。
正しいフォームか分からない場合は、信頼できるパーソナルトレーナーに見てもらうことをオススメします。

PFCバランスとエネルギー収支

人が生きていくためのエネルギーを持った栄養素は３種類（タンパク質：P・脂質：F・糖質：C）あります。それぞれの栄養素に役割と特長があるので、３種類をバランスよく摂取する必要があります。

50歳までのPFCバランスはタンパク質が13～20%、脂質が20～30%、糖質が50～60%とされています。
タンパク質は筋肉を合成する材料としても使われるため、必要量をしっかりと摂取しましょう。
また、いくらトレーニングを頑張っても、摂取カロリーが消費カロリーを下回ってしまうのと、タンパク質が分解されてエネルギーとして使われてしまいます。
筋肉を増やしたいときはエネルギー収支も意識して食事を摂りましょう。

タンパク質以外にもアスリートに必要な栄養素

PFC以外にも生きていくためにはビタミン・ミネラルといった様々な栄養素が必要になります。

厚生労働省が摂取基準を定めているビタミン・ミネラルは26種類ほどありますが、それぞれに重要な働きがあり、様々な食材を使ったバランスの良い食事が基本となります。
更にアスリートは一般の人よりも身体を酷使しているため、筋肉を構成するタンパク質以外にも、靭帯や軟骨といった関節の構成成分、代謝による細胞老化を防ぐ抗酸化成分、筋肉の合成を促進する成分を含む食材を多めに摂取することをオススメします。

アスリートの睡眠には 「寝る前ストレッチ」が最適

睡眠の質を向上させる様々な快眠法が知られていますが、アスリートにとっては「寝る前ストレッチ」が一番のオススメです。気持ち良く筋肉を伸ばすことで、心身の緊張をほぐし、睡眠の質が向上することが知られています。
更に筋肉や関節のコンディションを把握しながら、ストレッチにより回復を促進することが出来ます。コツコツ続ければ可動域が広がることで、怪我予防とパフォーマンス向上にも繋がり、まさに一石二鳥です。